တချို့အရာတွေက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပိုကောင်းလာတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ cheddar ဒိန်ခဲနှင့် ဝိုင်၏ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကြွယ်ဝသောအရသာ။ဒါပေမယ့် ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သင့်အသားအရေနဲ့ မတူပါဘူး။အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အရေပြားဆဲလ်များ စတင်ကွဲအက်လာသည်။သင်မယုံနိုင်သော်လည်း အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာများသည် အသက် 20 အလယ်ပိုင်းတွင် စတင်ပေါ်လာသည်။စျေးကြီးတဲ့ဆေးတွေကို မျိုချတာထက် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေမယ့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နောက်ပြန်မဆုတ်နိုင်သော်လည်း ကံကောင်းထောက်မစွာ သင်သည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်အသားအရေကို အချိန်အကြာကြီး နုပျိုနေစေနိုင်သည်။- ဘယ်လိုနည်းဖြင့်? သဘာဝတရား၏ အကောင်းဆုံးသော လျှို့ဝှက်ချက်များမှတဆင့်။ဒါကြောင့် ဒီလျှို့ဝှက်ချက်အားလုံးကို မင်းနဲ့ မျှဝေမယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော ထုတ်ကုန်များအကြောင်း အားလုံးလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
ငယ်ရွယ်နုပျိုစေသော အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများ
လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာများတွင် ဗီတာမင်များ၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး သင့်ဆဲလ်များကို တက်ကြွစေပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သင့်အရေပြားကို ပျက်စီးစေသော အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပြီး အိုမင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်-
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်များElastin နှင့် Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။
- ကာရိုတီးနွိုက်များ (retinol၊ beta-carotene၊ ဗီတာမင် A)။အန္တရာယ်ရှိသော free radicals များကို တိုက်ထုတ်ပါ။လေ့လာမှုအရ ၎င်းတို့၏စနစ်တွင် ကာရိုတင်းနွိုက် (antioxidants) မြင့်မားသော သူများသည် ငယ်ရွယ်နုပျိုသော အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ဖြည့်စွက်စာများသည် အိုမင်းခြင်း ဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေကြောင်း ပြသထားသည်။
- ပိုလီဖီနောများpolyphenols စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။၎င်းတို့သည် အစွမ်းထက်သော antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အေးဂျင့်များဖြစ်ပြီး anti-DNA ထိခိုက်စေသော အာနိသင်များရှိသည်။
- ဗီတာမင် Dဤဗီတာမင်သည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုကြောင့် သင့် epithelial ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး၊ အရေပြားပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။
- ဆီလီနီယမ်၎င်းသည် သင့်အရေပြား၏ antioxidant ခုခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အရေပြားဆဲလ်များကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်။
- ဗီတာမင်စီ:၎င်းသည် သင့်အသားအရေကို ညစ်ညမ်းမှုနှင့် အခြားပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဖိအားများမှ ကာကွယ်ပေးသည်၊ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကို ပြသသည်။
- ဗီတာမင် E၎င်းသည် သင့်အရေပြားကို oxidative stress မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းများ၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ erythema နှင့် အရေပြားထူထပ်ခြင်းစသည့် ရေရှည်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Flavonoids-၎င်းတို့သည် oxidative stress ကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့် အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို တားဆီးပေးသည်။
- လက်ဖက်စိမ်းပိုလီဖီနောများလက်ဖက်စိမ်းပေါ်လီဖီနောကို လိမ်းဆေးလိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် စားသုံးခြင်းသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ဓာတုဗေဒ ကင်ဆာရောဂါများကြောင့် ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။လက်ဖက်ခြောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး သင့်အရေပြားရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ လျော့နည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
အချို့သော အစားအစာများတွင် ဤအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော အာဟာရများနှင့် ဗီတာမင်များအားလုံးကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ဤသည်မှာ ငယ်ရွယ်နုပျိုသော အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။
35 မင်းကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေမယ့် အကောင်းဆုံး Anti-Aging Products
Anti-aging အသီးအနှံများ
1. ဘလူးဘယ်ရီ
ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် myricetin၊ quercetin နှင့် kaempferol ကဲ့သို့သော flavonoids ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် C နှင့် K နှင့် အခြားသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ရရှိနိုင်စေရန် လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို သင့်ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ပါ။
2. ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A, C, E နှင့် K တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။ထို့အပြင် ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ထောပတ်သီးကို ညက်အောင်ထောင်းပြီး မုန့်ကင်ပေါ်မှာ ဖြန့်အဖြစ်သုံးနိုင်သလို လှီးဖြတ်ပြီး နေ့စဉ်သုပ်စားနိုင်ပါတယ်။
3. သလဲသီး
ပတ္တမြားအနီရောင်သလဲစေ့တွင် ဗီတာမင် C၊ D၊ E နှင့် K တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပြီး ဆီလီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့ ပါဝင်သည်။ဤဒြပ်ပေါင်းများ အားလုံးသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များ ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါနှင့် အိုမင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
အရသာပိုရှိစေရန်အတွက် သလဲသီးကို သင့်ဖျော်ရည်များနှင့် အသုပ်များတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင်စားနိုင်သည် ။
4. ဖရဲသီး
ဖရဲသီးဟာ ပူအိုက်စိုစွတ်တဲ့နေ့တွေမှာ သက်သာရာရစေရုံသာမက သင့်အသားအရေကို အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဒီအသီးမှာ ဗီတာမင် C၊ E နဲ့ K၊ ဆီလီနီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ ကြွယ်ဝပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ဒီနွေရာသီ အသီးအနှံတွေကို နှစ်သက်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရိုးရိုးလေး အတုံးလေးတွေ ဖြတ်ပြီး ငရုတ်ကောင်း အနည်းငယ် ဖြူးပြီး စားနိုင်ပါတယ်။
5. ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးမှာ lycopene ပါဝင်ပါတယ်။၎င်းသည် သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည့် ကာရိုတီးနွိုက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ခရမ်းချဉ်သီးအရေခွံသည် လူ့အရေပြားပေါ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး သစ်သီးတွင်ပါရှိသော flavonoids များသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ခရမ်းချဉ်သီးများကို သင့်ဟင်းလျာများတွင် အရသာထည့်ရန် ဟင်းချက်နည်းများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ အသုပ်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။
6. ရက်စွဲ
ဤသစ်သီးတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများပေးသော polyphenols နှင့် flavonoids များပါရှိသည်။သင်္ဘောသဖန်းသီးသည် အမျိုးမျိုးသောဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို တားဆီးပေးသောကြောင့် သင့်အသားအရေနှင့် စနစ်ကို ကျန်းမာစေသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
သင်္ဘောသဖန်းသီးတွေကို လှီးပြီး ပီဇာ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးသုပ်မှာ ထည့်ပါ - သင်္ဘောသဖန်းသီးကို စားဖို့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်။
7. စတော်ဘယ်ရီ
ဤအရည်ရွှမ်းသောအနီရောင်ဘယ်ရီသီးများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ၏ အစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် antioxidant နှင့် anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော phenolic ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သည်။၎င်းတို့သည် cellular metabolism နှင့် cellular regeneration ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး oxidative stress ကိုကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
စတော်ဘယ်ရီကို မကြိုက်တဲ့သူ။သင့်အသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ပီများနှင့် ကိတ်မုန့်များတွင် စတော်ဘယ်ရီများဖြင့် ရွေးချယ်စရာ ပြတ်တောက်မှုမရှိပါ။
8. သံပုရာသီး
သံပရာသီးနဲ့ သံပုရာသီးတွေဟာ ဗီတာမင် C ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေဖြစ်ပြီး သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး တောက်ပစေပါတယ်။ဗီတာမင် C သည် သင့်အရေပြားကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အရေးကြီးသော antioxidant ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော flavonoids များလည်း ပါဝင်သည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ဘဝက သင့်ကို သံပုရာသီးပေးတဲ့အခါ သံပုရာရည်၊ သံပုရာကိတ်မုန့်လုပ်၊ အသုပ် ဒါမှမဟုတ် အကင်တွေပေါ်မှာ ဖြန်းပေးနိုင်သလို အရသာပိုရှိတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးပန်းကန်ထဲကို ထည့်လိုက်ရုံပါပဲ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည်။
9. ဘရိုကိုလီ
ဘရိုကိုလီတွင် ဗီတာမင် C နှင့် K1၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ဒီဟင်းသီး ဟင်းရွက်မှာ Antioxidant ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှု လက္ခဏာတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးမယ့် အကောင်းဆုံး စူပါအစားအစာတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ဘရိုကိုလီကို ချက်ပြုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ဆား၊ သံလွင်ဆီနှင့် ရှာလကာရည် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ကြော်ပြီးစားလို့ရတယ်။
10. မုန်လာဥနီ
ကြွပ်ရွပြီး အရသာရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဘီတာ-ကာရိုတင်း၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။မုန်လာဥနီက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပြီး အသားအရေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
မုန်လာဥနီကို အစိမ်းစားနိုင်သလို ဖျော်ရည်လုပ်လည်းရပါတယ်၊ မွှေကြော်နဲ့ အသုပ်တွေမှာ ထည့်ပြီး စားနိုင်ပါတယ်။
11. အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
အစိမ်းရောင် ဂေါ်ဖီထုပ် နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အနီရောင် ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် lutein ၊ beta-carotene နှင့် antioxidants များ ပိုများသည်။၎င်းသည် သင့်စနစ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမက အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။အနီရောင်ဂေါ်ဖီစိမ်းအသုပ်များတွင်သုံးနိုင်သည်။အာလူးနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ထူးခြားသော ဂေါ်ဖီထုပ်အချဉ်များကို သင်လုပ်နိုင်သည်။
12. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဗီတာမင် A (carotenoids)၊ ဗီတာမင် C (ကျန်းမာသောအသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးသည်)၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်) နှင့် သံဓာတ် (တစ်ရှူးများကို သန်မာစေသည်)။Antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်ဖြင့် သံလွင်ဆီဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ကြော်ပါ သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ခရင်မ်ချိစ်အနည်းငယ်ဖြင့် မွှေပါ။ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်၏ smoothie ထဲသို့ အရွက်တစ်ဆုပ်စာ ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
13. သခွားသီး
သခွားသီးမှာ ရေ 96% ပါ၀င်ပြီး ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း oxidative stress ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။၎င်းတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တားဆီးပေးသည့် tannins နှင့် flavonoids များပါဝင်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ငရုတ်ကောင်း၊ ဆား နဲ့ သံပုရာသီး အရိပ်အမြွက်ပါတဲ့ သခွားသီးလေးတွေက ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီမှာ အရမ်းလန်းဆန်းစေတယ်။
14. ကန်စွန်းဥ
ဘီတာ-ကာရိုတင်း ပါဝင်မှုက သူတို့ကို လိမ္မော်ရောင် ဖြစ်စေတယ်။ကန်စွန်းဥမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝပြီး အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ် လုံးဝမပါဝင်ပါဘူး။၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ကန်စွန်းဥကို စားဖို့အတွက် အတုံးလေးတွေ တုံးပြီး ပြုတ်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အခွံမပါတဲ့ ကန်စွန်းဥတွေကို ကြော်ပြီး သံလွင်ဆီ အနည်းငယ်နဲ့ ချက်စားနိုင်ပါတယ်။
15. Chaga မှို
Antioxidant မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆေးဖက်ဝင်မှိုလို့လည်း လူသိများပါတယ်။၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။Chaga သည် antitumor အာနိသင်ရှိသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
chaga အစိမ်းမှိုများကို ချေဖျက်ရန် လူအနည်းငယ်ခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ chaga extract (သင်အလွယ်တကူဝယ်နိုင်သော) ကိုသုံး၍ ပုံမှန်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်နှင့် အစက်အနည်းငယ်ကို ရောမွှေပါ။
16. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
ဗီတာမင် C နှင့် K တို့ အထူးကြွယ်ဝပါသည်။ ဗီတာမင် K သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ဗီတာမင် C သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အသားအရေကို နုပျိုစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။Brussels ပင်ပေါက်များသည် အရေပြားဆဲလ်များရှိ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
Brussels ပင်ပေါက်များကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ကင်ပြီး သို့မဟုတ် ရေနွေးဖျောပြီး ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြင့် ကြော်နိုင်သည်။သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အငွေ့ပျံပြီး သံပုရာရည်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆားနှင့် feta ဒိန်ခဲ အနည်းငယ်ထည့်ကာ ပျော်ပျော်ပါးပါး လုပ်ပါ။
17. ခရမ်းသီး
အပြာရောင် ခရမ်းသီးဟုလည်း လူသိများသော ဤခရမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် အန်သိုဆိုက်ယာနင်များ ကြွယ်ဝသည်။၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် flavonoids အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး သင့်အသားအရေကို နုပျိုစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ခရမ်းချဉ်သီးကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ငံပြာရည်လုပ်၊ ကြော်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်နှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို အနံ့အရသာခံကာ မုန်ညင်းဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ကြော်ပါ။
Anti-aging အချိုရည်
18. လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းတွင် keratinocytes ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် polyphenols များ ပါဝင်သောကြောင့် သင့်အရေပြား၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်အရေပြားရှိ extracellular matrix ပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အရေးအကြောင်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
မနက်စောစော ရေနွေးကြမ်းသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ဒါပေမယ့် Green Tea ကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။
19. ဝိုင်နီ
ဤအရာသည် သင်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လက်နက်တိုက်တွင် ထည့်သွင်းရန် နောက်ဆုံးပေါ် လက်နက်ဖြစ်သည်။ဝိုင်နီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို အတုယူသည့် ဝိုင်နီတွင် ရီဗာရထရော ပါဝင်ပါသည်။သင့်ဆဲလ်များကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။Hurray လို့ ပြောရမယ့် အကြောင်းရင်းတစ်ခု။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
တစ်နေ့ကို 5 အောင်စ တစ်ခွက်သောက်တာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။သို့သော် ဝိုင်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်အတွက် မကောင်းနိုင်ပါ။
20. ဗာဒံနို့
ဗာဒံနို့မှာ ဗီတာမင် E ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားပါတယ်။ ဗာဒံနို့ 28 ဂရမ်က သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် E ရဲ့ 37% ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ ထိခိုက်စေတဲ့ အာနိသင်တွေကနေ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။သန်မာစေသော ဗာဒံနို့သည် ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ် (ပုံမှန်နို့ကဲ့သို့ပင်) ဖြစ်လာသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ဗာဒံနို့သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ဖျော်ရည်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သကြားအနုတ်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် အရသာထည့်ထားသော အရသာတစ်ခုခုကို သောက်ရုံပါပဲ။
ပြန်လည်နုပျိုစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ
၂၁။နနွင်း၊
ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာအတွက် အဖြေဖြစ်သည်။နနွင်းဟာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။နနွင်းတွင် ပါဝင်သော curcumin သည် ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အဆင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။နနွင်းကို စားသုံးခြင်းနှင့် လိမ်းပေးခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်အသားအရေအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
နနွင်းကို အိန္ဒိယအစားအစာများတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည်။သင့်နေ့စဉ် အာလူးချောင်းကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ နို့တစ်ခွက်မှာ နနွင်းနည်းနည်းစားတာက အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။
22. နံနံပင်
နံနံပင်သည် သင့်အစားအစာကို အလှဆင်ရုံသာမက ဗီတာမင် A, C, K, B1 နှင့် B3 ၏ သိုလှောင်ရုံတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။Flavonoids အထူးသဖြင့် luteolin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး oxidative cell ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
၎င်းကိုအသုပ်တစ်ခုတွင်စားပါ၊ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်ဆုပ်စာကိုသင်၏ခေါက်ဆွဲထဲသို့ထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းကိုသင်၏ smoothie တွင်ထည့်ပါ - နံနံပင်ကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။
23. ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး သင့်အသားအရေကို အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ကြက်သွန်ဖြူကို အစိမ်းလိုက်စားတာ အကောင်းဆုံးပါ (အခွံခွာပြီး စိတ်ကြိုက်သုပ်နဲ့ မျိုချပါ)။သို့သော် ကြက်သွန်ဖြူသည် မည်သည့်ဟင်းအတွက်မဆို အညှော်နှင့် စပ်သောအရသာကို ပေးစွမ်းသည်။
24. ရွှေဝါရောင်
ဤအနံ့ရှိသောဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် tyrosinase လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဟန့်တားကာ melaningenesis ( melanin ထွက်လာသည့်ဖြစ်စဉ်) ကို လျှော့ချပေးသည်။ဒါက ပြန်လည်နုပျိုစေတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် monoterpenoids၊ kaempferol နှင့် quercetin ကဲ့သို့သော phenolic အစိတ်အပိုင်းများပါ၀င်ပြီး melanogenesis ကိုတားစီးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ရွှေဝါရောင်ကို စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နွားနို့အနည်းငယ်ကို စိမ်ပြီး ထိုရွှေဝါရောင်နို့ကို သောက်ပါ။
အခြားသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများ
25. မုန်
Astaxanthin သည် ဆော်လမွန်ငါး၏ နီသောအရောင်ကိုပေးသော ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို တားဆီးရုံသာမက oxidative stress ကိုလည်း လျော့ပါးစေပြီး အိုမင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို နှေးကွေးစေပါသည်။ထို့အပြင်၊ ဆော်လမွန်ငါးတွင် ဆီလီနီယမ်ပါဝင်ပြီး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ဆော်လမွန်ကို အကင် သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ထောပတ်တို့ဖြင့် ကြော်နိုင်သည်။
26. သံလွင်ဆီ
Extra virgin သံလွင်ဆီတွင် C-reactive protein ၏ အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေသည့် oleic acid ပါရှိသည်။C-reactive protein သည် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။၎င်း၏ အာနိသင်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သံလွင်ဆီသည် သင့်အား နုပျိုစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
သံလွင်ဆီ ရောစပ်ပြီး သုပ်စားရင် ဒါမှမဟုတ် marinades နဲ့ ငံပြာရည်တွေမှာ သုံးတာ ဒါမှမဟုတ် mayonnaise ဒါမှမဟုတ် ထောပတ် အစား ရိုးရိုးသုံးပါ။
27. Collagen ပရိုတင်း
Collagen သည် သင့်အား ကျန်းမာစေပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုစေရန် ကူညီပေးသော အရေးကြီးဆုံးဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။Marine Collagen Peptides သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ antioxidant ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။၎င်းသည် သင့်အသားအရေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြန်လည်မွေးဖွားရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းကို အစားအသောက်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည်- ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးများ၊
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ကော်လာဂျင်ပရိုတင်း ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲကို ထည့်လိုက်ရုံပါပဲ ဒါမှမဟုတ် ကော်လာဂျင်ပရိုတင်း ဖြည့်စွက်စာတွေကို စျေးကွက်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
28. အနက်ရောင်ချောကလက်
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အနက်ရောင်ချောကလက်စားခြင်းသည် အရေးအကြောင်းများကို တားဆီးပေးပြီး အသားအရေ တင်းရင်းမှုနှင့် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။အနက်ရောင် ချောကလက်မှာပါတဲ့ Flavonols က UV rays ကြောင့် အရေပြားပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
မင်းရဲ့ကိတ်မုန့်နဲ့ စီရီရယ်နဲ့ oatmeal မနက်ခင်းပန်းကန်လုံးကို အလှဆင်ဖို့ အနက်ရောင်ချောကလက်ကို သုံးပါ။ခါးသီးခြင်း သည် သင့်အား အနှောက်အယှက် မပေးပါက အရသာ အတိုင်း စားပါ။
29. ပဲအမျိုးမျိုး
ပဲပိစပ်၊ ပဲအနက်ရောင် သို့မဟုတ် အခြားပဲမျိုးစေ့များဖြစ်ပါစေ၊ ၎င်းတို့သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ပဲအမျိုးမျိုး (အထူးသဖြင့် ပဲအနက်ရောင်) တွင် Anthocyanins နှင့် isoflavones ပါဝင်သည်။ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ROS (ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ်များ) ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေပြားအိုမင်းခြင်းနှင့် ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ပျော်ရွှင်စရာ လှည့်ကွက်များ ပေးနိုင်ရန်၊ အနက်ရောင်ပဲများကို quinoa နှင့် ချက်ပြုတ်ရန်၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲဟင်းချိုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် ၎င်းကို hummus ထဲသို့ ထည့်ပါ—သင်နှစ်သက်သလို ပဲစေ့များကို စားနိုင်ပါသည်။
30. သစ်ကြားသီး
ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။သစ်ကြားသီးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသော gamma tocopherols (ဗီတာမင် E အထူးပုံစံ) ပါရှိသည်။UV rays တွေနဲ့ ထိတွေ့မှုကြောင့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
သစ်ကြားသီးစားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းတို့ကို ကင်ပြီး နေ့လယ်စာအဖြစ် စားရန်ဖြစ်သည်။လိုချင်ရင် ကိတ်မုန့်တွေ၊ စီရီရယ်ပန်းကန်တွေ၊ ကွတ်ကီးတွေကို အလှဆင်ဖို့ သုံးနိုင်ပါတယ်။
31. Maca
Maca အမြစ်သည် ကြီးမားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်။လေ့လာမှုအရ ဘိန်းအထွက်များတဲ့ အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုကြောင့် အရေပြားပျက်စီးမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။၎င်းတို့တွင် polyphenolic ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
သင့်တွင် မကာအမှုန့်ရှိပါက နံနက်ကော်ဖီတွင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ဖျော်ရည်ထဲတွင် ထည့်နိုင်သည်။ဒါပါပဲ!
32. နှမ်းစေ့
နှမ်းစေ့တွင် နှမ်းဆီများ ပါဝင်သည်။၎င်းသည် အရေပြားပေါ်ရှိ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသော lignan (phytoestrogens) အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
နှမ်းစေ့အစိမ်းကို မနက်ခင်းမှာ ဝါးစားတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။နှမ်းဆီ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။သွားမွှေးရှိရင် နှမ်းစေ့ကြော်ကို ရောမွှေပြီး အလုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှိမ့်ပေးပါ။
33. Ghee (Ghee)၊
Ghee တွင် ဗီတာမင် A, C, D, E နှင့် K တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် alpha tocopherol ပါ၀င်သောကြောင့် သင့်အသားအရေကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး နုပျိုစေပါသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
Ghee ကို အိန္ဒိယအစားအစာများတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည်။ကြော်ရန်အတွက် ထောပတ်ကို အသုံးပြု၍ ထောပတ်အစား မုန့်ဖုတ်ထားသော မုန့်များပေါ်တွင် သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ထောပတ်အစား ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
34. ဒိန်ချဉ်
၎င်းသည် လူသုံးအများဆုံး အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ဒိန်ချဉ်က သင့်အူလမ်းကြောင်းကို အကျိုးပြုတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေဖြစ်တဲ့ probiotics တွေပါ။သုတေသနပြုချက်အရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပအိုမင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်အသားအရေကို နုပျိုစေသည်ဟု ဆိုသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
အရသာထည့်ဖို့အတွက် ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်သက်ရာအသီးအနှံအချို့ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ဒိန်ချဉ်ကို Mayonnaise အစား ငံပြာရည်အဖြစ် သို့မဟုတ် အသုပ်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
35. Oatmeal
Oatmeal တွင် avenantramide ပါဝင်သည်။ဤဒြပ်ပေါင်းကို oats တွင်သာတွေ့ရှိရပြီး အားကောင်းသော antioxidant ဖြစ်သည်။ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို နှေးကွေးစေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
oatmeal နှင့် ပူနွေးသောနို့တစ်ပန်းကန်ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ၊ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် လှီးဖြတ်ထားသော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ရောမွှေပြီး အရသာရှိသော muesli အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
သင့်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် နေရာရှာသင့်သော လှပသောအသားအရည်အတွက် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သောထုတ်ကုန်အားလုံးကို အမြန်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
"အလှတရားက အသားအရည် နက်ရှိုင်းတယ်" ဟုဆိုကြသည်။ဒါအမှန်ပါပဲ! ကောင်းကောင်းစားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်ပေးတဲ့အခါ သင့်မျက်နှာမှာ ပေါ်လာပါတယ်။ဤအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော စူပါအစားအစာများအားလုံးကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ပါ၊ နုပျိုနေစေရန် အရွယ်တင်နုပျိုစေရန် လိမ်းဆေးများနှင့် ခရင်မ်များကို အားကိုးစရာမလိုပါ။